●練習前より練習後？？

　神経刺激を目的としない、いわゆる筋トレを練習前にやって疲れた身体で練習するより、水泳練習後、または夜寝る前に行った方が成長の効率が良いでしょう。筋肉は寝てるときに回復しますので、筋トレ後、すみやかに休みましょう。逆にスタビライゼーションなどの補強運動は練習前に行った方が身体感覚が良くなります。

●目的を持ってやること

　どこを強化するかを決めて、つけたい筋肉と、力の出し具合を意識してトレーニングすると効率良く筋肉がついてきます。

　競泳では腹筋、背筋、腕立てなどの基礎を軽く行い、必要に応じて大胸筋、上腕二頭筋、三角筋などを鍛えておくと良いです。

　筋トレ全般にいえることですが、やり過ぎは故障を招くので初めの内はは軽めの負荷で行いましょう。

　筋トレをすると筋細胞が傷ついて次に回復するときに強化されて筋肉アップをしますので、回復する時間を取らずに毎日やりすぎると効率が悪いです。

　同じ部位は１日おきとかにして、プロテインなどの栄養を素早く摂ることによって最大の効果が出てくるでしょう。