| □大会直前の食事 |
●消化に良い物が基本
例えば前日の夜に脂っこい物を食べ過ぎると、消化に時間がかかりますので体力が奪われてしまいます。
もちろん当日の朝も脂っこいものは避けましょう。パスタ系も油を使いすぎているのはＮＧです。
慣れない物を食べてお腹を壊してもしょうがないので、大会の度に前日からの食事のメニューを書き留めておいていろいろ試してみましょう。
●じゃあ何がいいのという話
バナナなんかは良く言われますがエネルギーになりやすいという事でマラソンランナーも好んで食べてます。
あわせて水分もしっかりとって体の隅々まで行き渡らせておいた方がいいです。
食パンよりは餅の方が消化も良いですし油分も少なく済みます。
朝はいつもパンなら当日の朝くらいはバターとかあんまり塗らずにジャムをぬって食べたりして糖分を入れておきたいですね。
●レースとレースの合間
一日に何度も泳ぐ場合、レースが終わるとエネルギーが消耗してるので、ブドウ糖の飴なんかを口に入れておくというのもいいかも知れません。
逆にダメなのはスナック菓子などを腹一杯食べることです。油分はなるべく避けましょう。
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